3 ਸੈਕਸ਼ਨ ਪਿਲੇਟਸ ਬਾਰ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਸਟਿੱਕ ਕਿੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ

Pilates ਬਾਰ:

Pilates ਬਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜੋ Pilates ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਧਾਤ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦੇ ਖੰਭੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਪਿਲੇਟਸ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

Pilates ਬਾਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

1. ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ: Pilates ਬਾਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2. ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ: ਬਾਰ 'ਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ।Pilates ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰਸਿੱਧ Pilates ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਕੁਐਟ: ਪਿਲੇਟਸ ਬਾਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2. ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਫੜੋ।ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

3. ਲੱਤ ਦਬਾਓ: ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ Pilates ਬਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੋ।ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਮੇਤ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ Pilates ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ!